4 cikkből álló sorozatban osztjuk meg veletek, hogyan érhetitek el az áhított nyári formát, az egészséges életmódot szem előtt tartva
1. A célkitűzés fontossága
Az áhított nyári forma elérése érdekében mindenek előtt fontos az elhatározás és a reális célkitűzés. Ez segít abban, hogy fókuszáltak maradjunk, valamint motivál minket az úton. Íme néhány tipp a hatékony célkitűzéshez:
Konkretizáld a céljaid
A “nyári formát szeretnék elérni” túl általános. Próbálj meg pontosabb célokat kitűzni, mint például “szeretnék 5 kilót fogyni”, vagy “szeretnék erősebb lenni”.
Tűzz ki elérhető célokat
Fontos, hogy reálisak legyünk a céljainkkal. Ha túl magasra tesszük a lécet, könnyen csalódottá válhatunk.
Legyenek mérhetőek a céljaid
A mérhető célok segítenek nyomon követni a haladásunkat. Például, ha a célod a fogyás, rendszeresen mérjük meg a súlyunkat. Amennyiben izmot építünk a centi használata fogja megadni a szükséges lökést a folytatáshoz.
Ütemezd be a céljaidat
A határidők segítenek abban, hogy motiváltak maradjunk. Tűzz ki dátumokat a különböző mérföldkövekhez. Ez lehet annyi, hogy 2 hét múlva belenyomok 10 kilóval többe, vagy hónap végére 3 kilóval könnyebb Leszek.
A jutalmazást se felejtsd el
Ha elérünk egy mérföldkövet, vagy célt, jutalmazzuk meg magunkat! Ez segít fenntartani a motivációt. Nem kell semmi nagyra gondolni, de egy “cheat meal” nem csak jobban fog esni mint korábban, hanem segít is visszatölteni a lemerült raktárainkat.
Edzésnapló vezetése
Vesd papírra a kitűzött célokat, határidőket. Mindegy, hogy a legújabb applikációt használod, vagy egy füzetben vezeted az előre haladásod. Egy következetesen vezetett napló nem csak abban segít, hogy maghatározd a következő lépéseket, de akkor is inspirál mikor egy nehéz nap végén el sem tudod képzelni, hogy lemenj a terembe, mert tudod, hogy utána milyen felemelő érzés leírni… “megcsináltam”.