Nálunk nem csak gépeink segítségével, hanem csoportos óráinkon is felkészülhetsz a nyaralásra!
Kéri Veronika TRX oktatónk egy igazán hatékony gyakorlatsort állított össze számodra kedvcsinálónak.
Ha neked is megjött a kedved TRX óráinkhoz, jelentkezz be bátran!
1. Kipontozás oldalra
– ez egy összetett gyakorlat, ami erősíti a combot és a farizmokat is
– karok enyhén hajlítva, NE nyújtva
– a felsőtest a combbal kb derékszöget zárjon be
– fontos, hogy próbálj ütemre dolgozni
2. Kitörés hátra, keresztbe
– karok enyhén hajlítva, a gyakorlat közben a törzs és a csípő maradjon egyenes, ne forduljon ki egyik oldalra
– elsősorban a farizmokat dolgoztatja meg
3. Egy lábas belső comb gyakorlat
– a beakasztott láb ne mozogjon, csak a talajon lévő, , mert túlnyújthatod a lábad, és meghúzhatod a belső combodat
– addig engedd le magadat, amíg biztonsággal, stabilan vissza tudod hozni magad
4. Térdfelhúzás hanyatt fekvésben
– hanyatt fekve mindkét sarkat beakasztani a TRX- be, és a csípő kiemelésével egyszerre behúzni mindkét lábat
– igyekezz a csípőt minél magasabban tartani, és befeszíteni a farizmot, csak a láb mozogjon
– sarokkal lefelé próbálj terhelni, így stabilabban tudod tartani magadat, nem csúszik ki a lábad
– nagyon jól megdolgoztatja a farizmokat és a combhajlítót
5. Plank
– az egyik leghatékonyabb gyakorlat a törzs és a hasizmok erősítésére
– a gyakorlat közben a törzs egyenes, ne forduljon ki egyik oldalra sem
– ha végeztél (vagy esetleg elfáradtál), nagyon fontos, hogy először a térdeket rakd le (sérülésveszély)
Ajánlott ismétlésszám minden gyakorlatnál: kezdőként 20- 25 ismétlés (oldalanként, ahol kell), haladóknak 1 perc, 3- 4 körben
