A múlt héten egy saját testsúlyos edzést hoztunk Nektek, most gépeinkkel mutatunk egy extra hatékony edzéstervet a nyári forma eléréséhez.
Horváth Bea edzőnk comb-popsi edzése nem kíméli a kritikus területeket, hogy biztosan formába lendülhessetek még nyaralás előtt.

1. Lábtolás hátrafelé

Mire figyelj: a gyakorlatot egyenes háttal, egyenes tartással végezzük, ne dőljünk ki egyik irányba se, a térdet nyújtott helyzetben ne feszítsük túl

Ajánlott ismétlés: 3×12-15 lábanként, a gyakorlatok között 60 mp pihenőidő

2. Öves guggoló

mire figyelj: a térdet felállásnál ne feszítsük túl, a feneket minél jobban toljuk ki guggolás közben

Kiinduló helyzet: vállszélességnél nagyobb terpesz, lábfejek kifelé néznek

Ajánlott ismétlés: 3×12, 60 mp pihenőidő

3. Álló combhajlító:

Fontos a gép megfelelő beállítása, hogy kellően tudjunk a farizom és a combhajlító izom munkájára

Ajánlott ismétlés: 3×12 oldalanként, 60 mp pihenő

4. Combtávolító

Mire figyelj: a comb és a lábszár végig derékszöget zárjon be, a gyakorlat közben ne emelkedjünk fel

Ajánlott ismétlés: 3×12, 60 mp pihenő

5. Lábemelés oldalra gépen

Kiinduló helyzet: lábak zárt állásban, test egyenes tartásban.

Mire figyelj: a gyakorlat végzése közben ne billentsük ki a csípőt oldalra

Ajánlott ismétlés: 3×12, 60 mp pihenő

Figyelem! A súlyokat az edzettségi szintnek megfelelően válasszuk ki, akkor megfelelő, ha az utolsó néhány ismétlés már nehezebben megy

Fontos! A gyakorlatokat ne lendületből végezzük, hanem koncentráltan, az izmokat megfeszítve dolgozzunk!

Ha további segítségre van szükségetek, keressetek minket bátran a teremben!