+36 70 881 3399 info@g1fitness.hu
Táplálkozás és hidratálás

Táplálkozás és hidratálás

Hatékony edzésprogram kialakítása

Hatékony edzésprogram kialakítása

4 cikkből álló sorozatban osztjuk meg veletek, hogyan érhetitek el az áhított nyári formát, az egészséges életmódot szem előtt tartva

2. Hatékony edzésprogram kialakítása

Az előző fejezetben kifejtettük a célkitűzés szerepének fontosságát. Mikor már tisztában vagyunk azzal, hogy mit is szeretnénk elérni, a következő nem kevésbé jelentős lépés az edézprogramunk kialakítása. Az edzés nem csak a fizikai aktivitásról szól. Az edzésprogram kialakítása ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. A hatékony edzésprogram segít abban, hogy a legtöbbet hozzuk ki az tréningjeinkből, elérjük a céljainkat és minimalizáljuk a sérülések kockázatát. Az alábbiakban öt kulcspontot fogok bemutatni, amelyek segítenek megérteni, miért olyan fontos a hatékony edzésprogram kialakítása.

 

Testre szabott

Minden ember egyedi, így az edzésprogramjuknak is tükröznie kell ezt. A hatékony edzésprogram figyelembe veszi az egyén fizikai állapotát, céljait, rendelkezésre álló idejét és eszközeit.

Progresszív

A hatékony edzésprogramban a fokozatos terhelésnövelés elengedhetetlen. Ez segít a testnek alkalmazkodni az edzéshez, elősegíti az erő és az állóképesség növekedését, és minimalizálja a sérülések kockázatát.

Változatos

Az edzésprogramnak változatosnak kell lennie, hogy fenntartsa az érdeklődést és elősegítse a különböző izomcsoportok fejlődését. Ez segít elkerülni a kiégést, amikor a fejlődés leáll.

Pihenés és regeneráció

A hatékony edzésprogramban a pihenés és a regeneráció ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Ez segít a testnek felépülni és erősödni az edzések között.

Következetesség

Az eredmények elérése érdekében fontos, hogy az edzésprogramot következetesen és hosszú távon kövessük. A hatékony edzésprogram kialakítása nem csak arról szól, hogy mit csinálunk az edzőteremben, hanem arról is, hogy hogyan illesztjük be az edzést a mindennapi életünkbe.

 

Egy jó edzőterem, mint a G1 Fitness by GetFit Gödöllő, mindenben segít a céljaid elérésében. Profi edzőink nem csak a hatékony edzésporgram kialakításában segítenek, hanem megtanítják a gépek használatát és a fent felsorolt pontok alkalmazását is. Termünk Gödöllő szívében, könnyen elérhető helyen található, ahol az ingyenes parkolás további kényelmet biztosít vendégeink számára. Várjuk szeretettel mindazokat, akik szeretnének egy jól felszerelt, barátságos környezetben edzeni, sőt az 5 ALKALMAS START BÉRLETTEL MOST MINDÖSSZE 9990Ft-ért próbálhatod ki a termünket! Ne szalaszd el ezt a remek lehetőséget. Egy kimerítő edzés után relaxálj a szaunában, vagy foglalj előre időpontot profi masszőzeinkhez. Ne feledd, a legfontosabb a kitartás és a pozitív hozzáállás!

A célkitűzés fontossága

A célkitűzés fontossága

4 cikkből álló sorozatban osztjuk meg veletek, hogyan érhetitek el az áhított nyári formát, az egészséges életmódot szem előtt tartva

 

1. A célkitűzés fontossága

 

Az áhított nyári forma elérése érdekében mindenek előtt fontos az elhatározás és a reális célkitűzés. Ez segít abban, hogy fókuszáltak maradjunk, valamint motivál minket az úton. Íme néhány tipp a hatékony célkitűzéshez:

Konkretizáld a céljaid

A “nyári formát szeretnék elérni” túl általános. Próbálj meg pontosabb célokat kitűzni, mint például “szeretnék 5 kilót fogyni”, vagy “szeretnék erősebb lenni”.

 

Tűzz ki elérhető célokat

Fontos, hogy reálisak legyünk a céljainkkal. Ha túl magasra tesszük a lécet, könnyen csalódottá válhatunk.

 

Legyenek mérhetőek a céljaid

A mérhető célok segítenek nyomon követni a haladásunkat. Például, ha a célod a fogyás, rendszeresen mérjük meg a súlyunkat. Amennyiben izmot építünk a centi használata fogja megadni a szükséges lökést a folytatáshoz.

 

Ütemezd be a céljaidat

A határidők segítenek abban, hogy motiváltak maradjunk. Tűzz ki dátumokat a különböző mérföldkövekhez. Ez lehet annyi, hogy 2 hét múlva belenyomok 10 kilóval többe, vagy hónap végére 3 kilóval könnyebb Leszek.

 

A jutalmazást se felejtsd el

Ha elérünk egy mérföldkövet, vagy célt, jutalmazzuk meg magunkat! Ez segít fenntartani a motivációt. Nem kell semmi nagyra gondolni, de egy “cheat meal” nem csak jobban fog esni mint korábban, hanem segít is visszatölteni a lemerült raktárainkat.

Edzésnapló vezetése

Vesd papírra a kitűzött célokat, határidőket. Mindegy, hogy a legújabb applikációt használod, vagy egy füzetben vezeted az előre haladásod. Egy következetesen vezetett napló nem csak abban segít, hogy maghatározd a következő lépéseket, de akkor is inspirál mikor egy nehéz nap végén el sem tudod képzelni, hogy lemenj a terembe, mert tudod, hogy utána milyen felemelő érzés leírni… “megcsináltam”.

Egy jó edzőterem, mint a G1 Fitness by GetFit Gödöllő, mindenben segít a céljaid elérésében. Termünk Gödöllő szívében, könnyen elérhető helyen található, ahol az ingyenes parkolás további kényelmet biztosít vendégeink számára. Várjuk szeretettel mindazokat, akik szeretnének egy jól felszerelt, barátságos környezetben edzeni, sőt csak most, JÚNIUS 23-ig A 90 NAPOS BÉRLET ÁRA MINDÖSSZE 56.990,-  Ne szalaszd el ezt a remek lehetőséget. Egy kimerítő edzés után relaxálj a szaunában, vagy foglalj előre időpontot profi masszőzeinkhez. Ne feledd, a legfontosabb a kitartás és a pozitív hozzáállás!

Termünk 3 darab Panatta újdonsággal bővült

Termünk 3 darab Panatta újdonsággal bővült

Próbáljátok ki a legújabb gépeinket!

 

Super Horizontal Multi Press – Mellnyomó gép

A Super Horizontal Multi Press egy vízszintes padon, súlyzóval végzett karnyújtó gyakorlatot reprodukáló gép, amellyel a mellizmok, a tricepsz és a hátsó deltoidok által alkotott teljes izomláncot edzik. A gép jelentős előnyökkel rendelkezik a szabad súlyzós kivitelezéshez képest használhatóság, biztonság és hatékonyság tekintetében.

Jellemzők:

  • 2 multi-press rúd kifejezetten tricepsz és mellizmok edzéséhez
  • Félköríves mozgás fiziológiás terhelési görbével karrendszerrel
  • Intelligens kapcsoló: könnyen forgatható rendszer a rúd típusának gyors kiválasztásához
  • Kar a fiziológiás mozgásindításhoz válltámaszokkal

ALTERNATE ARM CURL 120 – BICEPSZ GÉP

Az Alternate Arm Curl 120 kifejezetten a könyökhajlító izmok és különösen a felkar hajlító izom edzésére szolgál. A bicepsz felkarizom két végét egymáshoz közeli állapotba helyezi, hogy lecsökkentse annak elmozdulását.

Jellemzők:

  • Állítható magasságú ülés
  • Mélységben állítható háttámla gázrásegítésű rendszerrel
  • Forgó csuklós fogantyúk adaptív rendszerrel
  • Független karok: egy- vagy kétoldalú gyakorlatokhoz
  • Gyakorlati karok ellensúlya
  • Vezérmű a terhelés természetes alkalmazkodásának biztosítására

 

VIKING PRESS AND CALF – KOMBINÁLT VÁLL, TRICEPSZ ÉS VÁDLI GÉP

A  Viking Press and Calf – Kombinált váll, tricepsz és vádli gép egy többfunkciós gép, amely lehetővé teszi a delta izmok, a mellizom , valami a vádli izmainak hatékony edzését, álló helyzetben.

Jellemzők:

  • Tartók vádliedzéshez
  • Független karok amelyek egyben rögzítve is használhatók
  • Rugós ellensúly a karok terheletlen súlyának csökkentésére
  • Nagy 80×60 cm-es stabilizáló platform csúszásmentes anyagból
  • Középső fogantyú hosszirányban állítható, hogy stabilizálja a testet az egyoldalú vállnyomás során.