+36 70 881 3399 info@g1fitness.hu
Táplálkozás és hidratálás

Táplálkozás és hidratálás

Hatékony edzésprogram kialakítása

Hatékony edzésprogram kialakítása

4 cikkből álló sorozatban osztjuk meg veletek, hogyan érhetitek el az áhított nyári formát, az egészséges életmódot szem előtt tartva

2. Hatékony edzésprogram kialakítása

Az előző fejezetben kifejtettük a célkitűzés szerepének fontosságát. Mikor már tisztában vagyunk azzal, hogy mit is szeretnénk elérni, a következő nem kevésbé jelentős lépés az edézprogramunk kialakítása. Az edzés nem csak a fizikai aktivitásról szól. Az edzésprogram kialakítása ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. A hatékony edzésprogram segít abban, hogy a legtöbbet hozzuk ki az tréningjeinkből, elérjük a céljainkat és minimalizáljuk a sérülések kockázatát. Az alábbiakban öt kulcspontot fogok bemutatni, amelyek segítenek megérteni, miért olyan fontos a hatékony edzésprogram kialakítása.

 

Testre szabott

Minden ember egyedi, így az edzésprogramjuknak is tükröznie kell ezt. A hatékony edzésprogram figyelembe veszi az egyén fizikai állapotát, céljait, rendelkezésre álló idejét és eszközeit.

Progresszív

A hatékony edzésprogramban a fokozatos terhelésnövelés elengedhetetlen. Ez segít a testnek alkalmazkodni az edzéshez, elősegíti az erő és az állóképesség növekedését, és minimalizálja a sérülések kockázatát.

Változatos

Az edzésprogramnak változatosnak kell lennie, hogy fenntartsa az érdeklődést és elősegítse a különböző izomcsoportok fejlődését. Ez segít elkerülni a kiégést, amikor a fejlődés leáll.

Pihenés és regeneráció

A hatékony edzésprogramban a pihenés és a regeneráció ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Ez segít a testnek felépülni és erősödni az edzések között.

Következetesség

Az eredmények elérése érdekében fontos, hogy az edzésprogramot következetesen és hosszú távon kövessük. A hatékony edzésprogram kialakítása nem csak arról szól, hogy mit csinálunk az edzőteremben, hanem arról is, hogy hogyan illesztjük be az edzést a mindennapi életünkbe.

 

Egy jó edzőterem, mint a G1 Fitness by GetFit Gödöllő, mindenben segít a céljaid elérésében. Profi edzőink nem csak a hatékony edzésporgram kialakításában segítenek, hanem megtanítják a gépek használatát és a fent felsorolt pontok alkalmazását is. Termünk Gödöllő szívében, könnyen elérhető helyen található, ahol az ingyenes parkolás további kényelmet biztosít vendégeink számára. Várjuk szeretettel mindazokat, akik szeretnének egy jól felszerelt, barátságos környezetben edzeni, sőt az 5 ALKALMAS START BÉRLETTEL MOST MINDÖSSZE 9990Ft-ért próbálhatod ki a termünket! Ne szalaszd el ezt a remek lehetőséget. Egy kimerítő edzés után relaxálj a szaunában, vagy foglalj előre időpontot profi masszőzeinkhez. Ne feledd, a legfontosabb a kitartás és a pozitív hozzáállás!

A célkitűzés fontossága

A célkitűzés fontossága

4 cikkből álló sorozatban osztjuk meg veletek, hogyan érhetitek el az áhított nyári formát, az egészséges életmódot szem előtt tartva

 

1. A célkitűzés fontossága

 

Az áhított nyári forma elérése érdekében mindenek előtt fontos az elhatározás és a reális célkitűzés. Ez segít abban, hogy fókuszáltak maradjunk, valamint motivál minket az úton. Íme néhány tipp a hatékony célkitűzéshez:

Konkretizáld a céljaid

A “nyári formát szeretnék elérni” túl általános. Próbálj meg pontosabb célokat kitűzni, mint például “szeretnék 5 kilót fogyni”, vagy “szeretnék erősebb lenni”.

 

Tűzz ki elérhető célokat

Fontos, hogy reálisak legyünk a céljainkkal. Ha túl magasra tesszük a lécet, könnyen csalódottá válhatunk.

 

Legyenek mérhetőek a céljaid

A mérhető célok segítenek nyomon követni a haladásunkat. Például, ha a célod a fogyás, rendszeresen mérjük meg a súlyunkat. Amennyiben izmot építünk a centi használata fogja megadni a szükséges lökést a folytatáshoz.

 

Ütemezd be a céljaidat

A határidők segítenek abban, hogy motiváltak maradjunk. Tűzz ki dátumokat a különböző mérföldkövekhez. Ez lehet annyi, hogy 2 hét múlva belenyomok 10 kilóval többe, vagy hónap végére 3 kilóval könnyebb Leszek.

 

A jutalmazást se felejtsd el

Ha elérünk egy mérföldkövet, vagy célt, jutalmazzuk meg magunkat! Ez segít fenntartani a motivációt. Nem kell semmi nagyra gondolni, de egy “cheat meal” nem csak jobban fog esni mint korábban, hanem segít is visszatölteni a lemerült raktárainkat.

Edzésnapló vezetése

Vesd papírra a kitűzött célokat, határidőket. Mindegy, hogy a legújabb applikációt használod, vagy egy füzetben vezeted az előre haladásod. Egy következetesen vezetett napló nem csak abban segít, hogy maghatározd a következő lépéseket, de akkor is inspirál mikor egy nehéz nap végén el sem tudod képzelni, hogy lemenj a terembe, mert tudod, hogy utána milyen felemelő érzés leírni… “megcsináltam”.

Egy jó edzőterem, mint a G1 Fitness by GetFit Gödöllő, mindenben segít a céljaid elérésében. Termünk Gödöllő szívében, könnyen elérhető helyen található, ahol az ingyenes parkolás további kényelmet biztosít vendégeink számára. Várjuk szeretettel mindazokat, akik szeretnének egy jól felszerelt, barátságos környezetben edzeni, sőt csak most, JÚNIUS 23-ig A 90 NAPOS BÉRLET ÁRA MINDÖSSZE 56.990,-  Ne szalaszd el ezt a remek lehetőséget. Egy kimerítő edzés után relaxálj a szaunában, vagy foglalj előre időpontot profi masszőzeinkhez. Ne feledd, a legfontosabb a kitartás és a pozitív hozzáállás!

Termünk 3 darab Panatta újdonsággal bővült

Termünk 3 darab Panatta újdonsággal bővült

Próbáljátok ki a legújabb gépeinket!

 

Super Horizontal Multi Press – Mellnyomó gép

A Super Horizontal Multi Press egy vízszintes padon, súlyzóval végzett karnyújtó gyakorlatot reprodukáló gép, amellyel a mellizmok, a tricepsz és a hátsó deltoidok által alkotott teljes izomláncot edzik. A gép jelentős előnyökkel rendelkezik a szabad súlyzós kivitelezéshez képest használhatóság, biztonság és hatékonyság tekintetében.

Jellemzők:

  • 2 multi-press rúd kifejezetten tricepsz és mellizmok edzéséhez
  • Félköríves mozgás fiziológiás terhelési görbével karrendszerrel
  • Intelligens kapcsoló: könnyen forgatható rendszer a rúd típusának gyors kiválasztásához
  • Kar a fiziológiás mozgásindításhoz válltámaszokkal

ALTERNATE ARM CURL 120 – BICEPSZ GÉP

Az Alternate Arm Curl 120 kifejezetten a könyökhajlító izmok és különösen a felkar hajlító izom edzésére szolgál. A bicepsz felkarizom két végét egymáshoz közeli állapotba helyezi, hogy lecsökkentse annak elmozdulását.

Jellemzők:

  • Állítható magasságú ülés
  • Mélységben állítható háttámla gázrásegítésű rendszerrel
  • Forgó csuklós fogantyúk adaptív rendszerrel
  • Független karok: egy- vagy kétoldalú gyakorlatokhoz
  • Gyakorlati karok ellensúlya
  • Vezérmű a terhelés természetes alkalmazkodásának biztosítására

 

VIKING PRESS AND CALF – KOMBINÁLT VÁLL, TRICEPSZ ÉS VÁDLI GÉP

A  Viking Press and Calf – Kombinált váll, tricepsz és vádli gép egy többfunkciós gép, amely lehetővé teszi a delta izmok, a mellizom , valami a vádli izmainak hatékony edzését, álló helyzetben.

Jellemzők:

  • Tartók vádliedzéshez
  • Független karok amelyek egyben rögzítve is használhatók
  • Rugós ellensúly a karok terheletlen súlyának csökkentésére
  • Nagy 80×60 cm-es stabilizáló platform csúszásmentes anyagból
  • Középső fogantyú hosszirányban állítható, hogy stabilizálja a testet az egyoldalú vállnyomás során.

 

Az SMR henger: minden, amit tudni akartál

Az SMR henger: minden, amit tudni akartál

Az SMR henger (Self-Myofascial Release) egy hatékony eszköz a fizikai egészség és teljesítmény javítására. Azt mondhatnánk, hogy az SMR henger a testünk  „saját masszázsterapeutája”, ami segíti a feszült izmok és a merev szövetek nyújtását.
De mi is pontosan az SMR henger, és hogyan működik?

Mi az SMR henger?
Az SMR henger általában habból vagy keményebb műanyagból készülő, henger alakú eszköz. Különböző méretekben és sűrűségekben kapható, hogy kielégítse az egyéni igényeket és preferenciákat. A leggyakoribb méretek közé tartozik a hosszú henger, a félhenger és a kisebb, célzott területekre szánt hengerek.

Hogyan működik?
Az SMR henger használata során az izmok és a kötőszövetek masszírozására és nyújtására összpontosítunk. Az izomzatunkat körülvevő kötőszövetek, az ún. fasciák, idővel merevvé válhatnak, ami feszültséget és kellemetlenséget okozhat. Az SMR henger segít megszüntetni ezt a merevséget, elősegítve az izmok relaxációját és rugalmasságát.

Miért hasznos?
Az SMR henger rendszeres használata számos előnnyel járhat:
– segít ellazítani és nyújtani az izmokat, csökkentve ezzel a feszültséget és a merevséget
– rendszeres használata segít növelni az izmok rugalmasságát és mozgástartományát
– segít megelőzni az izomzatban és a kötőszövetekben kialakuló problémákat, ezzel csökkentve a sérülés kockázatát
– az edzést vagy bármilyen fizikai aktivitást követően használata segít felgyorsítani az izmok regenerálódását és gyógyulását

Hogyan lehet használni?
Az SMR henger használata egyszerű, és otthon is könnyedén alkalmazható: csak helyezd a hengert a földre, és helyezkedj rá a kívánt területtel érintkezve. A hengerrel a testsúlyodat kihasználva gyakorolj nyomást az izmokra, majd gördülj rajta lassan előre- hátra, hogy masszírozd az adott területet.

Számos gyakorlatot végezhetsz vele a test különböző részein. Leggyakrabban az alsó és a felső hát, a lábak, a csípő és a vállak területén alkalmazzák. Fontos, hogy lassú és kontrollált mozdulatokat végezz, és koncentrálj azokra az izomcsoportokra, amelyeknek a leginkább szükségük van a kezelésre.

Az SMR henger használata rendkívül előnyös lehet az egészség és teljesítmény szempontjából. Rendszeresen alkalmazva segíthet javítani az izomzat állapotát, csökkenteni a feszültséget és a merevséget, valamint felgyorsítani az izmok regenerálódását.
Tehát, ha még nem próbáltad az SMR hengert, itt az ideje bevezetni ezt az egyszerű, de hatékony eszközt a mindennapi edzésedbe!

A bemelegítés fontossága

A bemelegítés fontossága

Egészségesebb test, jobb teljesítmény

Ahhoz, hogy a legjobbat hozzuk ki magunkból az edzéseink során, gyakran hajlamosak vagyunk a fő részre koncentrálni: a nehéz súlyok emelésére, a gyors tempóra vagy éppen a kitartásra. Azonban a bemelegítés, az edzés előtti kritikus lépés, sokszor figyelmen kívül marad vagy alábecsüljük annak fontosságát. Pedig a megfelelő bemelegítés nem csak a sérülések megelőzésében játszik kulcsszerepet, hanem növeli az edzés hatékonyságát és a teljesítményt is.

Sérülések megelőzése
Az egyik legfontosabb szerepe a bemelegítésnek a sérülések megelőzése. Az izmok, ízületek és szalagok rugalmassága csökken, ha hidegen terheljük őket, ami nagyobb eséllyel vezethet sérülésekhez, például húzódásokhoz vagy szakadásokhoz. A megfelelő bemelegítéssel megnöveljük ezeknek a struktúráknak a hajlékonyságát és felkészítjük a testet az intenzívebb terhelésre.

Jobb teljesítmény
A bemelegítés segítségével a testünk jobban felkészül az edzésre. A vérkeringés felgyorsítása révén több oxigén és tápanyag jut az izmokba, ami növeli azok teljesítőképességét. Emellett a bemelegítés során aktiválódó izomcsoportok lehetővé teszik számunkra, hogy az edzés során optimális technikával és erővel dolgozzunk, ami hosszú távon nagyobb fejlődést eredményez.

Mentális felkészülés
A bemelegítés nem csupán fizikai, hanem mentális felkészülést is jelent az edzésre. Ez az időszak lehetőséget ad arra, hogy áttérjünk a mindennapi pörgésből és stresszből az edzésre való koncentrálásra. A megfelelő légzéstechnikák alkalmazása és a tudatos jelenlét segíthet abban, hogy a test és az elme egységet alkotva teljesítsen.

Hogyan melegítsünk be?
A bemelegítésnek nem kell hosszú és bonyolult folyamatnak lennie. Néhány percnyi könnyű kardio, mint például futás, kerékpározás vagy ugrálókötelezés segít felkészíteni a szív- és érrendszert az intenzívebb terhelésre. Ezután dinamikus nyújtógyakorlatokat végezhetünk, amelyek bevonják az összes nagyobb izomcsoportot. Ilyenek lehetnek a láb- és karforgatások, csípőkörzések és oldalsó ferde nyújtások. Fontos, hogy az egész testet átmozgassuk, hogy minden szükséges területre kiterjedjen a bemelegítés.

A bemelegítés nem csupán unalmas előjáték az edzéshez, hanem kulcsfontosságú része annak. Ne hagyjuk figyelmen kívül ezt a fontos lépést, és szánjunk rá kellő időt és figyelmet minden edzés előtt, hogy egészségesebben és hatékonyabban mozoghassunk. A megfelelő bemelegítéssel nem csak a testünket, de az edzésélményt is magasabb szintre emelhetjük.