+36 70 881 3399 info@g1fitness.hu
A bemelegítés fontossága

A bemelegítés fontossága

Egészségesebb test, jobb teljesítmény

Ahhoz, hogy a legjobbat hozzuk ki magunkból az edzéseink során, gyakran hajlamosak vagyunk a fő részre koncentrálni: a nehéz súlyok emelésére, a gyors tempóra vagy éppen a kitartásra. Azonban a bemelegítés, az edzés előtti kritikus lépés, sokszor figyelmen kívül marad vagy alábecsüljük annak fontosságát. Pedig a megfelelő bemelegítés nem csak a sérülések megelőzésében játszik kulcsszerepet, hanem növeli az edzés hatékonyságát és a teljesítményt is.

Sérülések megelőzése
Az egyik legfontosabb szerepe a bemelegítésnek a sérülések megelőzése. Az izmok, ízületek és szalagok rugalmassága csökken, ha hidegen terheljük őket, ami nagyobb eséllyel vezethet sérülésekhez, például húzódásokhoz vagy szakadásokhoz. A megfelelő bemelegítéssel megnöveljük ezeknek a struktúráknak a hajlékonyságát és felkészítjük a testet az intenzívebb terhelésre.

Jobb teljesítmény
A bemelegítés segítségével a testünk jobban felkészül az edzésre. A vérkeringés felgyorsítása révén több oxigén és tápanyag jut az izmokba, ami növeli azok teljesítőképességét. Emellett a bemelegítés során aktiválódó izomcsoportok lehetővé teszik számunkra, hogy az edzés során optimális technikával és erővel dolgozzunk, ami hosszú távon nagyobb fejlődést eredményez.

Mentális felkészülés
A bemelegítés nem csupán fizikai, hanem mentális felkészülést is jelent az edzésre. Ez az időszak lehetőséget ad arra, hogy áttérjünk a mindennapi pörgésből és stresszből az edzésre való koncentrálásra. A megfelelő légzéstechnikák alkalmazása és a tudatos jelenlét segíthet abban, hogy a test és az elme egységet alkotva teljesítsen.

Hogyan melegítsünk be?
A bemelegítésnek nem kell hosszú és bonyolult folyamatnak lennie. Néhány percnyi könnyű kardio, mint például futás, kerékpározás vagy ugrálókötelezés segít felkészíteni a szív- és érrendszert az intenzívebb terhelésre. Ezután dinamikus nyújtógyakorlatokat végezhetünk, amelyek bevonják az összes nagyobb izomcsoportot. Ilyenek lehetnek a láb- és karforgatások, csípőkörzések és oldalsó ferde nyújtások. Fontos, hogy az egész testet átmozgassuk, hogy minden szükséges területre kiterjedjen a bemelegítés.

A bemelegítés nem csupán unalmas előjáték az edzéshez, hanem kulcsfontosságú része annak. Ne hagyjuk figyelmen kívül ezt a fontos lépést, és szánjunk rá kellő időt és figyelmet minden edzés előtt, hogy egészségesebben és hatékonyabban mozoghassunk. A megfelelő bemelegítéssel nem csak a testünket, de az edzésélményt is magasabb szintre emelhetjük.

Prémium életstílus modell 50+ Program

Prémium életstílus modell 50+ Program

Azt javaslom, hogy 2024-ben pályázd meg a főszerepet életed filmjében!

– Menopauzásan? Lehetetlen, hiszen a legnagyobb sztárok sem kapnak már főszerepet
ilyenkor!

A Prémium Életstílus Modell 50+ Programomban a főszerep a tiéd lehet!
– Na de a klimaxommal? Tudod egyáltalán milyen @ érzésekkel kelek – fekszem? A túlsúlyossá változott testem önálló életet kezdett élni, és semmire nem reagál. Az
énképem, az önbecsülésem, az önbizalmam mostanra a béka fenekénél landolt. Nőként is láthatatlanná váltam, már senki nem fordul meg utánam az utcán! A munkahelyem sem értékeli a tudásomat, már nem kapok új projekteket!

Ismerősek az érzéseid, hiszen én már 20 évvel ezelőtt jártam ott, és sikeresen megoldottam! Azt is tudom, hogy milyen „klimaxvírusos” belső hangocskák irányítják most a gondolataidat. Azt gondolod, hogy már nem kezdesz semmilyen programba, mert ez is ráfizetés lesz. Azt gondolod, hogy az idő majd csak megoldja a problémádat. Azt is gondolhatod, hogy nincs nagy veszélyben az egészséged, és meg tudod oldani egyedül is. De az is lehet, hogy úgy gondolod, rajtad már nem lehet segíteni, és különben sem engedheted meg magadnak.

Vegyétek észre, Lányok! Ez csupa – csupa vírus! Ezeket a környezeted, a hozott mintáid, a sikertelen kísérleteid, a megfelelni akarásod, az önként vállalt áldozati szerepeid, a meg nem húzott határaid, a szürkén, szenvedély nélkül élt mindennapjaid során te engedted be a fejedbe! Elkeseredésedben fogalmad sincs arról, hová juthatsz el egy jó programban! Tudod mi van minden jelentős siker, fejlődés mögött? Nem nagy dolgok, mint gondolod! Hanem egy jól működő RENDSZER, AMIBEN KIS DOLGOK KÖVETKEZETES ISMÉTLÉSÉVEL ÉRÜNK EL EREDMÉNYT.

A programban segítek megvalósítani a jövőbeni önmagadat! Nézzük, mire számíts!
1. Megszerelem a gondolkodásodat! Új énkép, új mindset, új szkillek, az élethez való új hozzáállás lesz rád jellemző.
2. Visszaforgatjuk a biológiai életkorodat! A tested működése fiatalabb lesz a korodnál, így elkezdheted más időszámítás szerint élni az életedet.
3. Női egészségedet szikla szilárddá tesszük, így ellenállhatatlan női minőségben élhetsz.
4. Élvezheted a tiltások nélküli étrendedet, amit saját magadnak fogsz összeállítani.

Szóval a főszerep a tiéd! 6 hétig a maximális figyelmem és a legjobb szaktudásom a tiéd! Teljes biztonságban vezetlek végig azon a folyamaton, amit én már ezerszer sikerre
vittem. Nagy mentális szintlépésekkel más emberré, más NŐVÉ fogsz válni! Mint mondtam, megvalósítjuk azt a Nőt, akivé válni szeretnél!

Ne fuss plusz köröket, jelentkezz ingyenes konzultációra! Jelölj ismerősnek, írj üzenetet!
Irén László néven találsz meg!
Hajrá!!!

A folyadékfogyasztás szerepe edzés során – hidratálás a legjobb teljesítményért

A folyadékfogyasztás szerepe edzés során – hidratálás a legjobb teljesítményért

A megfelelő folyadékfogyasztás nem csupán egyszerű szükségszerűség, hanem az edzés során elérhető legjobb teljesítmény elengedhetetlen eleme. A hidratáltság fenntartása hozzájárul a test egészségéhez, az ízületek védelméhez, és segít abban, hogy mindig a legjobb formádat hozd az edzőteremben vagy a szabadban végzett mozgás során. De mégis mire érdemes figyelned pontosan?

Miért fontos a folyadékfogyasztás edzés során?

1. Hidratáltság és teljesítmény
A megfelelő hidratáltság nélkül a test teljesítménye jelentősen csökkenhet. A víz szerepet játszik a szervezet minden folyamatában, beleértve az energiaellátást és az izommozgást is. Ha nem vagy eléggé hidratált, az izmaid könnyebben elfáradnak, és az általános edzési teljesítményed is romlik.

2. Hőszabályozás
Az edzés során emelkedő testhőt a szervezet a verejtéktermelés révén igyekszik szabályozni. A megfelelő hidratáltság segít fenntartani a szervezet optimális hőmérsékletét, minimalizálva ezzel a túlmelegedés kockázatát.

3. Izom- és ízületvédelem
A víz segíti az ízületek kenését, csökkentve ezzel a sérülések és fájdalmak kockázatát. Emellett a megfelelő hidratáltság hozzájárul az izmok rugalmasságához és megfelelő működéséhez.

Hogyan biztosítsuk a megfelelő folyadékfogyasztást?

1. Előzetes hidratálás
Fontos, hogy már az edzés előtt is gondoskodj a megfelelő folyadékbevitelről. Legalább 2 órával az edzés előtt fogyassz el egy pohár vizet, és kerüld a koffein- és alkoholtartalmú italokat, mivel ezek fokozhatják a kiszáradást.

2. Edzés alatt
Az edzés során rendszeresen fogyassz kisebb mennyiségű vizet. Az elektrolitokat is pótold, különösen hosszabb és intenzívebb edzések esetén.

3. Utólagos hidratálás
Az edzés után fogyassz elegendő folyadékot a veszteség pótlására.

4. Figyelj a szomjúságérzetre
A szomjúságérzet által jelez a szervezet, hogy szüksége van vízre. Soha ne hagyjuk figyelmen kívül ezt a jelet, sőt lehetőleg ne várjuk meg a kialakulását, és mindig legyen nálunk víz!

5. Variáld az italokat
Nem csak víz lehet a hidratálás forrása. Próbálj ki olyan italokat is, mint például izotóniás sportitalok, kókuszvíz vagy friss gyümölcslevek, hogy változatosabbá tedd a
olyadékfogyasztást.

Ne felejtsd el figyelni a szervezeted jelzéseit, és mindig legyen nálad elegendő folyadék az optimális hidratáltság és teljesítmény érdekében!

Segítünk újévi fogadalmaid betartásában: Tippek és Tanácsok a Kezdéshez/Újrakezdéshez

Segítünk újévi fogadalmaid betartásában: Tippek és Tanácsok a Kezdéshez/Újrakezdéshez

Te mit fogadtál meg idén?

Ugye közte van az is, hogy elkezdesz, vagy újra elkezdesz edzőterembe járni? Hogy a fogadalom ne csak üres fecsegés legyen, és idén valódi változást érj el, hoztunk néhány tippet, hogyan tarts ki egész nyárig, amikor meg is mutathatod, mit értél el nálunk!

1. Reális célokat tűzz ki!

Az első lépés a sikeres újévi fogadalmak felé az, hogy a céljaid elérhetőek legyenek. Ez nem azt jelenti, hogy nem érhetsz el nagy eredményeket, csak abban segít, hogy ne csalódj magadban, és ne hagyj fel idő előtt az edzéssel.

2. Pontosan tervezd meg, hogyan viszed véghez!

Bontsd le a nagy célokat kisebb lépésekre! Legyen terved, mely segít az új szokások kialakításában! Ebben személyi edzőink profi segítséget nyújtanak Neked, keresd őket bátran!

3. Kérd a család, barátok segítségét!

Támogató környezetben sokkal könnyebb minden! Beszélj az újévi fogadalmaidról barátaiddal vagy családtagjaiddal! A támogatásukkal könnyebb lesz kitartani a céljaid mellett. Ha szeretnél, keress magadnak egy edzőtársat!

4. Jutalmazd meg magad!

Mindig jutalmazd meg magad, ahogy eléred a kisebb céljaidat, pl. lepd meg magad egy új ruhával, ha lement az első 5 kiló, vagy foglalj nálunk időpontot masszázsra az első sikeres edzéshónap után! A jutalmak motivációt adhatnak az új szokások fenntartásához.

5. Légy rugalmas!

Az új életmód kialakítása nem mindig könnyű. Fogadd el, hogy vannak nehezebb napok, és ne ess kétségbe, ha nem minden pontosan terv szerint alakul!

Az új év kezdetén mindannyian tele vagyunk lendülettel és motivációval. A fent említett tippek segítenek, hogy ez a lendület ne csak januárban, hanem az év többi részében is megmaradjon. Ne feledd, minden kis lépés számít! Mi segítünk, keress minket bátran elérhetőségeinken!

A farizmok aktiválásának fontossága a preventív edzésben

A farizmok aktiválásának fontossága a preventív edzésben

A térd, a csípő és az ágyéki gerincszakasz prevenciójának egyik első lépése a farizmok aktiválása: a farizom aktiváló gyakorlatokat minden edzés elején csinálni kell.

Miért fontos a farizmok aktiválása?

Az ágyéki gerincszakasz, a csípő és a térdízület szoros, összefüggő egységet alkot az ízületek, az izomláncok, a fascia és a keringés síkján is, stabilizációjukban elsődleges szerepet játszik a kis-, középső-ill. nagy farizom. ( Gluteus minimus, medius ill. maximus ) A három szegmens izomláncainak agonista és antagonista tagjai között alapvetően egyensúlytalanság áll fönn, amit az ülő életmód, a stressz még inkább fokoz: az elülső lánc izmai még inkább megrövidülnek, a hátsó lánc tagjai még inkább megnyúlnak ill. megváltozik az elülső és hátsó izomlánc tagjainak bekapcsolási sorrendje az egyes mozgásminták során. Ez leginkább a farizmok funkcióvesztését, megnyúlását érinti és együtt jár a farizmok nem megfelelő bekapcsolási sorrendjével és inaktivációjával.

A farizmok aktiválásának kulcspontjai

1. A bemelegítés egyik első lépése rögtön a farizmok aktiválása legyen
2. Figyelj a semleges medencepozícióra, a talp 3 pontjának egyenletes és a gerinc két oldalának 50-50%-os terhelésére, a megfelelő rekeszmunkára
3. Tartsd tónusban a has-far-és combizmokat, vond be a munkába az intim izmokat is
4. Aktiváld lehetőség szerint a farizmokat izoláltan és a két oldal farizmait integrálva is
5. Végezz farizom aktiválást mozgásmintákba ágyazva is

Milyen gyakorlatokkal aktiválhatod a farizmokat?

Farizom erősítő gépek, kardiogépek ( lépcsőzőgép, taposógép ), szabadgyakorlatok ( pl. Cook-féle csípőemelés, nyújtott lábas miniszalagos gyakorlat vagy nagy X gyakorlat)