Ha Te is kétségbe vagy esve, hogy áll majd rajtad a fürdőruha, és gyors segítség kell, hogy egy picit még formálódj, feszesedj nyaralás előtt, mi segítünk!
Szűcs Szabina edzőnk kifejezetten ezzel a céllal állította össze Neked ezt a saját testsúlyos gyakorlatsort! Végezd el hetente legalább 3x, és légy magabiztos a vízparton is!
1. Guggolásban haladás oldalra lépéssel gumivalszalaggal
Kiinduló helyzet:
Szűk terpeszben, párhuzamos lábfejekkel elhelyezkedünk guggoló tartásban.
Gyakorlat végrehajtása:
Oldalra guggolunk.
Oldalra kilépéssel haladunk, úgy, hogy a fenekünk mélyebbre süllyedjen a kiindulási ponttól.
Hasunkat megfeszítve tartjuk, hátunk egyenes. Minden lépésnél mélyebbre süllyed a fenék mint a kiinduló helyzetben.
Legalább 5, de inkább 10 lépés az egyik oldalra és egyből vissza. 3 kör.
2. Guggolásból felugrás, lábnyitással.
Csípőszéles terpeszből felugrunk úgy, hogy a levegőben kinyitjuk nagy terpeszbe a lábunkat.
Csípőszéles terpeszbe érkezünk vissza a talajra. A térdünket kíméljük azzal ha úgy használjuk mint egy rugó. Ahogy földet érünk, érkezésél puhán hajlítjuk és egyből lendületet veszünk a következő felugráshoz. A végrehajtás így folyamatos és nem érkezünk merev térddel a talajra.
3×10-15 ismétlés
3. Egy lábas guggoló tartás, megtámasztott háttal, karnyitással.
Elhelyezkedünk a falnál vagy oszlopnál guggoló tartásban úgy, hogy a térdünket derékszögben hajlítjuk. Az egyik lábunkat nyújtott térddel a levegőbe emeljük, ez a láb párhuzamos a talajjal.
Felemeljük a súlyokat mellső középtartásba. Tenyerünket lefelé fordítjva kinyitjuk a karokat oldalsó középtartásba, aztán vissza mellsőbe.
10 ismétlés a karnyitásból úgy, hogy az egyik láb a lebegőben, és 10 ismétlés úgy, hogy a másik láb a levegőben van.
4. Térdelő kéztámaszban lábemelés fel és oldalra.
Kiinduló helyzet:
Térdelésben tenyértámasz. Tartó lábat egy picit felemeljük a talajról, tehát a térdünket a levegőben tartjuk, talpunk elejével támaszkodunk.
Végrehajtás:
Feszes hassal, egyenes háttal felemeljük a másik lábunkat addig, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal, visszahozzuk középre és onnan rögtön oldalra kiemeljük.
Lábanként 10-10 ismétlést végezz, 3 körben
5. Oldalsó alkartámaszban lábemelés.
Kiinduló helyzet:
Oldalsó alkartámasz, könyök a váll alatt, teljes alkaron támaszkodj.
Alul lévő lábad a tartó láb. Ha ezt hajlítod és a lábszáradon is támaszkodsz, akkor a gyakorlat könnyebb lesz.
Végrehajtás:
Felül lévő lábadat emeled és engeded.
Szabad karod lehet a levegőben nyújtva, vagy támaszkodhatsz is a tenyereden.
Lábankénk 10-10 ismétléssel végezd, 3 körben.
Ha további segítségre van szükséged, látogass el hozzánk!
Ingyenes nyílt nappal várunk Téged!
Szeretettel várunk Téged is a 2023. május 20-án szombaton tartandó G1 Fitness nyílt napunkra!
A nyílt nap, a csoportos órák és a közös edzések is mind-mind ingyenesek, de a csoportos órákon való részvételhez bejelentkezésre van szükség, hiszen az óráink fix férőhelyesek.
Az alábbi telefonszámon tudsz bejelentkezni csoportos órára: +36 70 881 3399
Mielőbb tedd meg, hogy biztos helyed lehessen! 😉
A helyszínen egy gyors regisztráció után, azonnal részt tudsz venni a nyílt napi programjainkon és már kezdheted is az edzést. Nem mindennapi kardió és erőgépparkunk csak Téged vár, Mi ott leszünk és segítünk!
A nyílt nap számára létrehoztunk egy Facebook eseményt is, ahol további, érdekes információkat találsz majd a programokkal kapcsolatban!
A G1 Fitness számos újdonsággal vár Téged!
Tudjuk, hogy az életmódváltás első lépéseit a legnehezebb megtenni, de hidd el, megfelelő akaraterővel bármire képes vagy. Egy személyi edző biztosítja, hogy egyéni céljaidat a saját tempódban, biztonságos és a lehető leghatékonyabb módon érd el. Kontrollált körülmények között fejleszti a gyakorlatok végrehajtását, folyamatos visszajelzést kapsz, hogy hol tartasz az úton, motivál, vagy épp összekapar, amikor feladnád. Ha eddig nem sikerült önállóan elérned a kitűzött célt, itt a lehetőség!
A G1 Fitness by Getfit Gödöllő csapatához idén új személyi edzők csatlakoztak!
Bartha-Darabos Ivett személyi edző, táplálkozási tanácsadó és wellness trainer. Kizárólag nőkkel dolgozik, erre szakosodott, korosztálytól függetlenül. A nők edzése nem csupán a sportelméletről szól, hanem egy komplex harmonizációról, melynél a külső megjelenést közelítjük a lélekben megjelenő képhez, a realitásokat figyelembe véve. https://g1fitness.hu/bartha-darabos-ivett/
Turcsán Dávid személyi edző célja, hogy segítséget nyújtson az életmódváltásban és a határaid feszegetésében. Az inspiráló edzések keretein belül szeretné elérni, hogy a mozgás ne kötelező, hanem sokkal inkább építő jellegű és siker élményekben gazdag legyen. Miben tud segíteni Neked? Testzsír csökkentés, izomtömeg növelés, alakformálás, személyre szabott edzésterv készítés. https://g1fitness.hu/turcsan-david/
Bármi is legyen a célod: fogyás, izmosodás, állóképesség javítás, egy személyi edzővel megtalálod a célravezető utat!
Olvasd el a többi edző bemutatkozását is és találd meg a számodra szimpatikusat: https://g1fitness.hu/#edzoink
Sportközpontunk számos új szolgáltatással is bővült!
Próbáld ki a Squasht! Keresd bizalommal Darnyik Róbert edzőnket, akivel elsajátíthatod a fallabdázás minden szükséges elvét, hogy maximálisan élvezhesd ezt a sportot. Oktatónk gyerekkora óta több sportágban is versenyzett, 1997 óta pedig a fallabdázás szerelmese lett. Több, mint 20 éves oktatói tapasztalattal tanítja a Squasht egyéni képességektől függetlenül a kisiskolástól az idősebb korosztályig. https://g1fitness.hu/darnyik-robert/
Légy részese a funkcionális mozgásminta szűrésnek! A szolgáltatás célja, hogy kiszűrjük azokat az asszimetriákat és kompenzációs mintákat, amelyek a későbbiekben sérülést okozhatnak és gátolják a megfelelő sportteljesítményt. A teszt segítségével az edző sokkal inkább személyre szabott megoldásokat tud nyújtani egy preventív, hosszú távú edzésterv összeállításakor. Keresd Joósz Andrea, személyi edzőnket! https://g1fitness.hu/funkcionalis-mozgasminta-szures-fms/
Csatlakozz az Aero Kick-Box csoportos órához! Ez egy zenei ritmusra történő kick-box elemeket tartalmazó mozgásforma. Találkozhattál már olyan elnevezéssel, hogy cardio kick-box, body combat, ami nálunk Aero Kick-Box elnevezéssel hódít! Körülbelül 132-140 Bpm tempójú zenére edzünk, erősítünk is. Gyere, nézd meg, próbáld ki! https://g1fitness.hu/domokos-gabor/
Kapcsolj ki és töltődj fel nálunk!
Életmódváltó program Szűcs Szabinával
Már egy ideje halogatod az életmódváltást? Szeretnél fittebb és sportosabb lenni 2023-ban?
Eljött a Te időd: Életmódváltó program Szűcs Szabinával a G1 Fitnessben!
Ma már egyre többen felismerik, hogy a sikeres és tartós fogyás alapja csakis egy egészséges étrend és életmód lehet.
Ez a program egy 4 hónapos közös munka, ahol a személyi edzővel együtt edzel , tanulhatsz a tested működéséről. Segítséget kapsz az étkezésben és iránymutatást a táplálékkiegészítők választásához. Nem csak testi, de lelki szinten is dolgozunk magunkon azért, hogy egy lágyabb, kedvesebb kapcsolatba kerülhessünk a saját testünkkel.
Ha megfelelő támogatásra van szükséged és kellően elszánt vagy, nem csak a kifogásokat keresed és úgy érzed tényleg oda tudnád most tenni magad a célod elérése érdekében, akkor ez a program Neked szól.
A cél, hogy 2023 tavaszára a legjobb formába kerülj.
A program feltételei:
- A program keretén belül a támogatás, edukáció, és a tagság ingyenes!
- Átlagosan heti 2 edzést kell teljesítened az edzővel (csoportos edzés, személyi edzés)
- Bármelyik számodra szimpatikus edzés közül választhatod a személyes vagy az online változatot. Ezeknek az árai és a helyszínek edzéstől függően változó, erről kérj tájékoztatást az edzőtől.
- 4 hónap alatt heti két edzés, azaz 34 edzésen kell legalább részt venned! Ha van olyan hét amikor kimarad az edzés betegség, utazás stb miatt, akkor be tudod pótolni, a lényeg, hogy a program végére a 34 edzés meglegyen! Ez a te érdeked! Ahhoz, hogy érezhető és látványos átalakuláson menj keresztül az étkezés mellett nagyon fontos a mozgás!
- Előtte-utána fotó! A program kezdetekor és zárásakor készíts fotót magadról magadnak! Ezt nem fogjuk megosztani sehol, csak neked és nekem fontos az összehasonlítás miatt. (Szemből, háttal, bal és jobb oldalról készüljön fotó!)
- Centizés! Mérd le induláskor a következőket: mell, csípő (a legszélesebb ponton), jobb comb és has a köldök vonalában
- Testzsír és izom százalék mérése! Ha van erre alkalmas mérleged, akkor mérj, ha nincs akkor egyeztessünk. Ez a legfontosabb adat!!
- A 4 hónap alatt bármikor lehet csatlakozni menet közben, ha esetleg később jut el hozzád az információ!
- Tarts ki ha belevágsz és gondolkozz folyamatban. Ne akard már a második héten újra mérni magad! Adj időt a változásra a testednek!
A program időtartama: 2023. január 15.-május 15.
További információkért látogass el az oldalra: https://szabinaszucs.hu/szep-test/
Sosem késő! Jelentkezz most!
