+36 70 881 3399 info@g1fitness.hu
Mellizom edzés Turcsán Dáviddal

Mellizom edzés Turcsán Dáviddal

Indítsuk keményen az utolsó júliusi hetet!

Az eddigi edzéseinkkel a lányoknak kedveztünk, de a fiúkról sem feledkeztünk el! Ezen a héten Turcsán Dávid edzőnk a hozott egy kemény mellizom edzést, amivel hatékonyan tudjátok erősíteni, formálni ezt a területet. Tartsatok velünk!

  1. Nyomás mell gépen

Mire figyelj: Ülj be a gépbe, használj a vállszélességnél szélesebb fogást. Vállaidat húzd hátra és tartsd feszesen a hátad. Emeld ki a mellkasod és koncentrálj a mellizom megfeszítésére. Ebben a pozícióban nyomd ki a kart, állítsd meg a könyék kiakasztása előtti ponton, majd engedd vissza lassan kontroláltan.

Ajánlott ismétlés: 3×8-12, szettek között 60-90 mp pihenőidő

  1. Fekvenyomás gépen

 Mire figyelj: Feküdj le a padra, használj a vállszélességnél szélesebb fogást. Vállaidat húzd hátra és tartsd feszesen a hátad. Emeld ki a mellkasod és koncentrálj a mellizom megfeszítésére. Lassan kontroláltan végezd a gyakorlatot.

Ajánlott ismétlés: 3×8-12, szettek között 60-90 mp pihenőidő

  1. Fekvenyomás 45° gépen

Mire figyelj: A gyakorlat során feküdj le a padra, és alkalmazz egy fogást, ami szélesebb, mint a vállszélességed. A vállaidat húzd hátra és tartsd a hátad feszesen. Emeld ki a mellkasodat és összpontosíts a mellizmok megfeszítésére. Végezd a gyakorlatot lassan és ellenőrzötten.

Ajánlott ismétlés: 3×12, szettek között 60-90 mp pihenőidő

  1. Tárogatás fekve gépen

Mire figyelj: A gyakorlat során feküdj le a padra, mellszélességű fogást alkalmazz. Emeld ki a mellkasod és zárd a lapockákat. A karodat próbáld ugyanabban a pozícióban tartani, illetve ügyelj arra, hogy a mellizmodat megfelelően megfeszítsd.

Ajánlott ismétlés: 3×12-15, szettek között 60-90 mp pihenőidő

 

 

7 tipp, hogyan edzz kánikulában

7 tipp, hogyan edzz kánikulában

A nyári hónapokban a forróság kihívást jelenthet azoknak, akik rendszeresen edzenek. A hőség komoly hatással lehet a testünkre és teljesítményünkre, így fontos megtenni a megfelelő előkészületeket minden edzés előtt. Ebben a cikkben megosztunk veletek 7 tippet arról, hogy mire kell odafigyelni, ha a kánikulában szeretnétek edzeni.

1. Időzíts jól: A leghatékonyabb időpont az edzésre a kora reggeli vagy a késő esti órák, amikor a hőmérséklet alacsonyabb. Igyekezzünk elkerülni a déli órákban végzett testmozgást.

2. Hidratálj: A megfelelő hidratáció kiemelten fontos a kánikulában. Fogyasszunk elegendő vizet már edzés előtt is!

3. Okosan válassz ruhát: Viseljünk könnyű, laza ruházatot, amely lehetővé teszi a bőr szellőzését. Szabadtéri edzés esetén kerüljük a sötét színeket, válasszunk inkább világosabb árnyalatokat, amelyek nem vonzzák a napot.

4. Csak óvatosan: A nagy melegben ajánlott csökkenteni az edzés intenzitását.
Figyeljünk a testünk jelzéseire, és ne erőltessük túl magunkat. Engedjünk időt a szervezetünknek, hogy alkalmazkodjon a körülményekhez.

5. Figyeld a tested: Ha szédülést érzünk, hányingert, vagy bármilyen más kellemetlen tünetet, azonnal hagyjuk abba az edzést, pihenjünk, és fogyasszunk még folyadékot.

6. Kerüld a koffeint: vízhajtó hatású, amiből a melegben amúgy is sokat veszítesz, ezért ha lehet kerüld edzésnapokon.

7. Válassz megfelelő helyszínt: a melegben jobban jársz, ha inkább teremben edzel, nálunk biztosan mindig megfelelő a hőmérséklet egy jó edzéshez!

Készülj a nyárra Kéri Veronika TRX oktatónk gyakorlataival!

Készülj a nyárra Kéri Veronika TRX oktatónk gyakorlataival!

Nálunk nem csak gépeink segítségével, hanem csoportos óráinkon is felkészülhetsz a nyaralásra!

Kéri Veronika TRX oktatónk egy igazán hatékony gyakorlatsort állított össze számodra kedvcsinálónak.

Ha neked is megjött a kedved TRX óráinkhoz, jelentkezz be bátran!

1. Kipontozás oldalra
– ez egy összetett gyakorlat, ami erősíti a combot és a farizmokat is
– karok enyhén hajlítva, NE nyújtva
– a felsőtest a combbal kb derékszöget zárjon be
– fontos, hogy próbálj ütemre dolgozni
2. Kitörés hátra, keresztbe
– karok enyhén hajlítva, a gyakorlat közben a törzs és a csípő maradjon egyenes, ne forduljon ki egyik oldalra
– elsősorban a farizmokat dolgoztatja meg
3. Egy lábas belső comb gyakorlat
– a beakasztott láb ne mozogjon, csak a talajon lévő, , mert túlnyújthatod a lábad, és meghúzhatod a belső combodat
– addig engedd le magadat, amíg biztonsággal, stabilan vissza tudod hozni magad
4. Térdfelhúzás hanyatt fekvésben
– hanyatt fekve mindkét sarkat beakasztani a TRX- be, és a csípő kiemelésével egyszerre behúzni mindkét lábat
– igyekezz a csípőt minél magasabban tartani, és befeszíteni a farizmot, csak a láb mozogjon
– sarokkal lefelé próbálj terhelni, így stabilabban tudod tartani magadat, nem csúszik ki a lábad
– nagyon jól megdolgoztatja a farizmokat és a combhajlítót
5. Plank
– az egyik leghatékonyabb gyakorlat a törzs és a hasizmok erősítésére
– a gyakorlat közben a törzs egyenes, ne forduljon ki egyik oldalra sem
– ha végeztél (vagy esetleg elfáradtál), nagyon fontos, hogy először a térdeket rakd le (sérülésveszély)
Ajánlott ismétlésszám minden gyakorlatnál: kezdőként 20- 25 ismétlés (oldalanként, ahol kell), haladóknak 1 perc, 3- 4 körben
Nyári forma gyorsan, hatékony Horváth Beával

Nyári forma gyorsan, hatékony Horváth Beával

A múlt héten egy saját testsúlyos edzést hoztunk Nektek, most gépeinkkel mutatunk egy extra hatékony edzéstervet a nyári forma eléréséhez.
Horváth Bea edzőnk comb-popsi edzése nem kíméli a kritikus területeket, hogy biztosan formába lendülhessetek még nyaralás előtt.

 

1. Lábtolás hátrafelé

Mire figyelj: a gyakorlatot egyenes háttal, egyenes tartással végezzük, ne dőljünk ki egyik irányba se, a térdet nyújtott helyzetben ne feszítsük túl

Ajánlott ismétlés: 3×12-15 lábanként, a gyakorlatok között 60 mp pihenőidő

 

2. Öves guggoló

mire figyelj: a térdet felállásnál ne feszítsük túl, a feneket minél jobban toljuk ki guggolás közben

Kiinduló helyzet: vállszélességnél nagyobb terpesz, lábfejek kifelé néznek

Ajánlott ismétlés: 3×12, 60 mp pihenőidő

 

3. Álló combhajlító:

Fontos a gép megfelelő beállítása, hogy kellően tudjunk a farizom és a combhajlító izom munkájára

Ajánlott ismétlés: 3×12 oldalanként, 60 mp pihenő

 

4. Combtávolító

Mire figyelj: a comb és a lábszár végig derékszöget zárjon be, a gyakorlat közben ne emelkedjünk fel

Ajánlott ismétlés: 3×12, 60 mp pihenő

 

5. Lábemelés oldalra gépen

Kiinduló helyzet: lábak zárt állásban, test egyenes tartásban.

Mire figyelj: a gyakorlat végzése közben ne billentsük ki a csípőt oldalra

Ajánlott ismétlés: 3×12, 60 mp pihenő

Figyelem! A súlyokat az edzettségi szintnek megfelelően válasszuk ki, akkor megfelelő, ha az utolsó néhány ismétlés már nehezebben megy

Fontos! A gyakorlatokat ne lendületből végezzük, hanem koncentráltan, az izmokat megfeszítve dolgozzunk!

 

Ha további segítségre van szükségetek, keressetek minket bátran a teremben!

Úgy tűnik végre tényleg itt a jó idő, egyre kevesebb a ruha, és beindulnak a strandolások, nyaralások is.

Úgy tűnik végre tényleg itt a jó idő, egyre kevesebb a ruha, és beindulnak a strandolások, nyaralások is.

Ha Te is kétségbe vagy esve, hogy áll majd rajtad a fürdőruha, és gyors segítség kell, hogy egy picit még formálódj, feszesedj nyaralás előtt, mi segítünk!

Szűcs Szabina edzőnk kifejezetten ezzel a céllal állította össze Neked ezt a saját testsúlyos gyakorlatsort! Végezd el hetente legalább 3x, és légy magabiztos a vízparton is!

1. Guggolásban haladás oldalra lépéssel gumivalszalaggal

Kiinduló helyzet:
Szűk terpeszben, párhuzamos lábfejekkel elhelyezkedünk guggoló tartásban.
Gyakorlat végrehajtása:
Oldalra guggolunk.
Oldalra kilépéssel haladunk, úgy, hogy a fenekünk mélyebbre süllyedjen a kiindulási ponttól.
Hasunkat megfeszítve tartjuk, hátunk egyenes. Minden lépésnél mélyebbre süllyed a fenék mint a kiinduló helyzetben.
Legalább 5, de inkább 10 lépés az egyik oldalra és egyből vissza. 3 kör.

2. Guggolásból felugrás, lábnyitással.

Csípőszéles terpeszből felugrunk úgy, hogy a levegőben kinyitjuk nagy terpeszbe a lábunkat.
Csípőszéles terpeszbe érkezünk vissza a talajra. A térdünket kíméljük azzal ha úgy használjuk mint egy rugó. Ahogy földet érünk, érkezésél puhán hajlítjuk és egyből lendületet veszünk a következő felugráshoz. A végrehajtás így folyamatos és nem érkezünk merev térddel a talajra.
3×10-15 ismétlés

3. Egy lábas guggoló tartás, megtámasztott háttal, karnyitással.

Elhelyezkedünk a falnál vagy oszlopnál guggoló tartásban úgy, hogy a térdünket derékszögben hajlítjuk. Az egyik lábunkat nyújtott térddel a levegőbe emeljük, ez a láb párhuzamos a talajjal.
Felemeljük a súlyokat mellső középtartásba. Tenyerünket lefelé fordítjva kinyitjuk a karokat oldalsó középtartásba, aztán vissza mellsőbe.
10 ismétlés a karnyitásból úgy, hogy az egyik láb a lebegőben, és 10 ismétlés úgy, hogy a másik láb a levegőben van.

4. Térdelő kéztámaszban lábemelés fel és oldalra.

Kiinduló helyzet:
Térdelésben tenyértámasz. Tartó lábat egy picit felemeljük a talajról, tehát a térdünket a levegőben tartjuk, talpunk elejével támaszkodunk.
Végrehajtás:
Feszes hassal, egyenes háttal felemeljük a másik lábunkat addig, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal, visszahozzuk középre és onnan rögtön oldalra kiemeljük.
Lábanként 10-10 ismétlést végezz, 3 körben

5. Oldalsó alkartámaszban lábemelés.

Kiinduló helyzet:
Oldalsó alkartámasz, könyök a váll alatt, teljes alkaron támaszkodj.
Alul lévő lábad a tartó láb. Ha ezt hajlítod és a lábszáradon is támaszkodsz, akkor a gyakorlat könnyebb lesz.
Végrehajtás:
Felül lévő lábadat emeled és engeded.
Szabad karod lehet a levegőben nyújtva, vagy támaszkodhatsz is a tenyereden.
Lábankénk 10-10 ismétléssel végezd, 3 körben.

Ha további segítségre van szükséged, látogass el hozzánk!

Ingyenes nyílt nappal várunk Téged!

Ingyenes nyílt nappal várunk Téged!

Ingyenes nyílt nappal várunk Téged!

Szeretettel várunk Téged is a 2023. május 20-án szombaton tartandó G1 Fitness nyílt napunkra!

A nyílt nap, a csoportos órák és a közös edzések is mind-mind ingyenesek, de a csoportos órákon való részvételhez bejelentkezésre van szükség, hiszen az óráink fix férőhelyesek.

Az alábbi telefonszámon tudsz bejelentkezni csoportos órára: +36 70 881 3399

Mielőbb tedd meg, hogy biztos helyed lehessen! 😉

A helyszínen egy gyors regisztráció után, azonnal részt tudsz venni a nyílt napi programjainkon és már kezdheted is az edzést. Nem mindennapi kardió és erőgépparkunk csak Téged vár, Mi ott leszünk és segítünk!

A nyílt nap számára létrehoztunk egy Facebook eseményt is, ahol további, érdekes információkat találsz majd a programokkal kapcsolatban!